शुरुआत करने वालों के लिए फिटनेस गाइड – डाइट और एक्सरसाइज प्लान




1. रोजाना व्यायाम करें

  • कम से कम 30 मिनट वॉक, जॉगिंग, योग या जिम वर्कआउट करें।
  • हफ्ते में 5 दिन एक्टिव रहें।

2. संतुलित आहार लें

  • भोजन में प्रोटीन (दाल, अंडा, दूध), हरी सब्जियाँ और फल शामिल करें।
  • जंक फूड, ज्यादा तेल और चीनी से बचें।

3. पानी ज्यादा पिएं

  • दिन में 2-3 लीटर पानी पीना ज़रूरी है।
  • डिटॉक्स वाटर (नींबू, पुदीना) भी ले सकते हैं।

4. नींद पूरी लें

  • रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
  • देर रात तक मोबाइल या टीवी देखने से बचें।

5. स्ट्रेचिंग करें

  • वर्कआउट के पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें ताकि चोट से बचा जा सके।

6. छोटे-छोटे लक्ष्य बनाएं

  • एकदम से भारी एक्सरसाइज़ शुरू न करें।
  • धीरे-धीरे वर्कआउट और डाइट में बदलाव करें।

7. नशे से दूर रहें

  • शराब, सिगरेट और तंबाकू से बचें क्योंकि यह फिटनेस को नुकसान पहुँचाते हैं।

8. माइंडफुलनेस और योग

  • रोज़ 10-15 मिनट ध्यान या प्राणायाम करें।
  • यह तनाव कम करता है और एकाग्रता बढ़ाता है।


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